bialko z warzyw

Jeżeli chodzi diete, to nie mam nic konkretnego. Bardzo dużo pracuje i cięzko mi wygospodarowac regularnie czas na posiłki. Średnio wychodzi to tak: 9:00 Rano pół szklanki ryżu + 0,6l mleka + 3 łyżki WPC ostrowia 12:00 jogurt/kefir lub coś innego lekkiego 14:30 przeważnie mięso + dużo warzyw + czasami WPC albo amino 18:00 lekka przekąska + [...]

Generalnie w diecie występuje zbyt wysoka podaż białka ( zdecydowanie ), poza tym menu jest dość ubogie odżywczo - brak warzyw oraz owoców inicjuje niedobory żywieniowe, piszę to wielokrotnie w wielu tematach, gdyż dużo osób pomija tą ważną kwestię. Lipidów jest z kolei zbyt mało, warto podnieść tą wartość i wzbogacić dietę o omega-3 jak i [...]

bym się do diety lekko uczepił, bo nie masz tam zbyt konkretnych posiłków. Przed i po treningowy powinny być obfite w węgle złożone i białko (np 100g ryżu + 150g kurczaka) do tego duuużo warzyw, jakiś sosik, przyprawy jak najbardziej - żeby nei było suche na śniadanie najlepiej sprawdzi sięowsianka na mleku + jajka (brzmi strasznie, smakuje bosko) [...]

2. No możesz zarzucić witaminy, nie chcę tu nic reklamować, wg mnie najlepszy na rynku jest animal pak, ale on jest drogi i jak dla ciebie odpada raczej. Najbardziej ekonomiczny zestaw to zestaw olimpa - http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html - 26,99 zł wychodzi a masz to na msc. Ale też nie musisz zarzucać tych [...]

[...] a co z reszta? wiec po pierwsze do posilkow dodawal bym rozne owoce i warzywa a nie tylko jedno :) Jablko przed treningiem niepotrzebne. Odnosnie bilansu BTW, to zredukuj bialko podwyzszajac troche wegle i tluszcz. Jezeli nie trzymales sie wczesniej diety to zacznij od poziomu jakis 3000kcal i stopniowo zwiekszaj zeby ten poziom 3500 osiagnac. [...]

Jednak wyszło 3600kcal;] 1.5jaj na maśle +płatki owsiane około 80gr+dodatki smakowe płatki z mlekiem 2.150g piersi +masło 20g około +chleb troche 3.5 jaj +chleb ciemny troche +troche majonezu 4.150g piersi + ryz 70g~~ (przedtreningowy) +ser (Mało) 5.150g piersi +ryż 100g +ser (mało) 6.200g twarogu+trochę miodu+oliwa +warzywa do każdego posiłku [...]

Jeżeli trenujesz w godzinach wieczornych, ale kładziesz się spać późno, kilka godzin po wysiłku fizycznym, to warto bezpośrednio po zakończeniu sesji spożyć odżywkę białkową z niewielkim dodatkiem węglowodanów (np. w postaci owocu), a po powrocie do domu, najdalej po upływie godziny, należy spożyć jeszcze dobrze zbilansowany posiłek zawierający i [...]

po 1. Białko zetnij do około 3g/kg po 2. Wyrzuć ten sok jabłkowy i zjedz jabłko (chyba, że sam ten sok z jabłka wyciskasz) po 3. Jogurt / Kefir jesz razem, czy zamiennie raz to raz to? Jedno wystarczy. Szukaj takiego gdzie najmniej cukrów, bo ostatnio patrząc na składy naturalnych zauważyłem, że niektóre firmy zaczynają dosładzać :/ Osobiście [...]

Warzyw 300g~ jem jeden posiłek. Tak jogurt/kefirek zamiennie.Białko zciąć z prochu? w 2,3? czy jak?;)

OOO "żarli na potęgę" Może to jest odpowiednie stwierdzenie i dotyczy każdego jedzenie, żresz - jesteś chory Czy to będzie białko tłuszcz czy węglowodany. A uwaga Martuccy dotyczy faktu , że były i są grupy ludzi żyjące na zbożach i jest ich większość od tysięcy lat cieszące sie dobrym zdrowiem. A my usiłujemy cie przekonać ze wyrzut insuliny po [...]

iałka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado [...]

śniadanie - daj jakieś źródło biąłka, np jaja tak właśnie zrobię od jutra, do płatków z mlekiem dorzucę 2 jajka całe kurze gotowane. 2 sniad - edline zamiaęń na mieso i dodaj warzywa i orzechy np nie jest to możliwe bo jest to śniadanie kupione w pracy i tak jak pisałem, wędline zamieniam często na śledzie w pomidorze. nie rodzielaj posiłków daj [...]

wode minerlana normalnie pij 3-4l dziennie 1 posilek: 7.00 Płatki 50g + szklanka mleka + 30g orzechów + 1 surowe jajko daj wiecej jaja 2 posilek: 11.00 1 kromka chleba razowego z wedlina, sałata, pomidorkiem i oliwa z oliwek szynke zamien na mieso/jaja 3 posilek: 15.00 jakies ważywko + 50g rybki dodaj orzechy 4 posilek(przed treningowy): 16.00 [...]

Kalorie 3427.33 Węglowodany 55% 1885.03kcal = 471.26gram Białko 15%% 514.1kcal = 128.53gram Tluszcz 30% 1028.2kcal = 114.24gram Taką dietę uklepałem, czy po dodaniu warzyw i tłuszczy będzie coś z niej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d43f8473a774ffc99b6325c79ec93db.jpg Zmieniony przez - losowy w dniu 2012-04-01 18:04:05 [...]

2,8tys to na bialns zerowy, czy już po dodaniu +500? Nie ma sensu ładować w siebie od razu takich ilości , bo jak przyjdzie zastój to skończysz na 5 tysiącach. Białko do obniżenia 2g na kg mc Ci wystarczą w zupełności. 150-160g białka, tłuszcze ok i reszta węglowodany. Chudy ser wymień na półtłusty, tuńczyk w puszkach od czasu do czasu, [...]

wiadomo, warzyw trochę dorzucę np do kanapek lub obiadu bo wypada trochę urozmaicić tą dietę. Ryż zmieniłem na brązowy a łososia na polędwicę z indyka. Jeszcze miał bym takie pytanko, czy te proporcje które blaacha podał nie są przypadkiem dla mezomorfika? bo właśnie bardzo zbliżone wartości otrzymałem gdy w programie zaznaczony był mezomorfik [...]

s.m.p.a dziekuje za szybkie odpowiedzi , bardzo mi pomogłeś . dieta wygląda nastepująco: 7:00 3jajka+ 150ml Mleka 95g owsianych+rodzynki 15ml oliwy 10:30-11:10 Białko Gaspari MyoFusion 100g Chleba 20-40g szynki z kury warzywa Orzechy włoskie 15g Masło orzechowe 5g 14:00 Kurak 150g 120g ryżu warzywa (dnt +oliwa kosztem 60g ryżu) 17:30-18(w DT bez [...]

mozesz pic ten miod, ale wliczaj go do bilansu, białko po przebudzeniu bym odpuscił, a wypił zaraz po trneingu np z owocem jesli dodasz do poisłkow po ok 250-300g warzyw to deita ok, nie wiem czy nie będzie za mało kcal, ale mozesz zaczac od tego co wyliczyłes

musisz szybko uzupełnić utracone węglowodany i białko pełnowartościowym posiłkiem składającym się z piersi z kurczaka, brązowego ryżu i warzyw. wszystko bez dodatków, musi być spożyte do 5 minut po oddaniu stolca. warto również dorzucić parę odżywek białkowych i zapić wszystko oliwą z oliwek.

niskokaloryczne śniadanie i ma starczyć do 15? ciężki temat, na pewno warto stosować dużo warzyw, które pomagają na uczucie głodu a mają znikomą ilość kcal, warto też jeść bogate w białko, które pomaga w uczuciu sytości, mnie na długo sycą posiłki z twarogiem